Осенние ритуалы, которые согревают
Сгенерировано ИИ
Осень — особенное время.
Она словно шепчет нам: «Притормози, оглянись, согрейся». Но в потоке рабочих задач и бытовых дел мы можем пропустить послание осени.
А что, если не бороться с осенью, а мягко ей следовать?
Например, предложить себе не жесткий план по «борьбе с осенней хандрой», а небольшие, бережные практики, которые помогут оставаться в контакте с собой.
Предлагаю вашему вниманию маленькие осенние практики, которые позволят взглянуть на осень иначе и прожить ее осознанно, наполняя себя теплом. На мой взгляд, нас поддерживают именно маленькие, регулярные ритуалы, создавая стабильность в жизни.
1. Уют
Уют — это способ создать вокруг себя безопасное, тёплое пространство, где можно побыть вне суеты и непогоды.
Вечер свечи
Попробуйте зажигать одну свечу (можно ароматическую) вечером, когда возвращаетесь с работы. Не для света, а для атмосферы. Мягкий, живой огонёк — это медитация. Он помогает глазам отдохнуть от экранов, а мыслям — успокоиться.
Уголок с пледом и книгой
Создайте в доме свой уютный уголочек, где вас ждёт всё самое приятное: самый мягкий плед, книга, которую вы читаете не для развития, а для души, и, возможно, красивый блокнот.
Тёплое питьё
Превратите приготовление чая или какао в небольшой ритуал. Почувствуйте аромат чайных листьев или аромат какао, погрейте ладони о тёплую кружку, ощутите её тепло.
2. Природа
Попробуйте выйти на улицу и прогуляться без цели. Во время прогулки рассматривайте деревья, цвета осенних листьев, капли дождя на паутинке, причудливые формы оголённых ветвей. Купите любимой напиток, чтобы согреться, и сделать прогулку еще приятнее. Такая прогулка — это вроде медитации. Она очищает голову от навязчивых мыслей и тревог.
Станьте внимательным наблюдателем за изменениями в природе: вот сменился цвет листвы, появился иней на траве… Делайте фотографии, чтобы запечатлеть то, что вам понравилось. Это помогает ощутить себя частью большого цикла жизни, выйти за рамки своих рабочих задач.
3. Дневник настроения
Дневник настроения — это простой инструмент, который помогает оставаться на связи с собой.
Вам не нужно писать длинные исповеди. Достаточно нескольких строк в день. Можно отвечать себе на три простых вопроса:
— Какое у меня сегодня настроение? С чем оно ассоциируется?
— Что сегодня отняло у меня силы? Например, долгий созвон без чёткой цели, конфликт или необходимость принять сложное решение.
— Что сегодня меня немного наполнило? Например, чашка утреннего кофе в тишине, чтение книги.
Ведя такой дневник, вы поймёте, что именно истощает вас, а что, наоборот, даёт энергию. И тогда вы сможете осознанно управлять своим состоянием: добавлять в день больше «наполняющих» вещей и по возможности мягко ограничивать то, что забирает силы.
4. Осознанность
Осознанность — это навык, который позволяет находиться в настоящем, замечать то, что происходит вокруг и, самое важное, — с самим человеком.
Такой навык помогает не застревать в тревожных мыслях. Осознанность позволяет узнать себя, свои чувства, фокусироваться на своих потребностях.
Если пьёте чай, то просто пейте чай, чувствуя его вкус и тепло. Если обедаете, то просто обедайте, замечая вкус еды. Для этого нужно убрать телефон. Обратите внимание, еда при этом станет вкуснее.
Встройте в свой день короткие, но полноценные остановки для тренировки осознанности. Подойдите к окну, подышите, откройте окно и вдохните свежий осенний воздух, почувствуйте свои стопы на полу.
Попробуйте прожить эту осень как неспешный, глубокий диалог с собой. Как время, когда вы собираете себя по крупинкам, чтобы к весне расцвести с новыми силами.
Берегите себя.
Подпишитесь на Телеграм-канал, чтобы быть в курсе