Усталость души и тела: как распознать выгорание и отличить его от депрессии

Наталья Иванова

HR

Сгенерировано ИИ

Бывают в жизни периоды, когда всё будто накрывает тяжёлым, серым одеялом.

Вставать утром становится трудно, работа, кажется бессмысленной, а раздражение возникает на ровном месте. В такие моменты мы часто задаём себе вопрос: «Что со мной? Я просто устал, у меня выгорание или это начинается депрессия? »

Этот вопрос очень важен и давайте вместе, без спешки попробуем прислушаться к себе и понять, что же именно сейчас происходит. Нашим главным проводником в этом путешествии будут телесные ощущения.

Тело как антенна

Наше тело — удивительная система. Оно слышит сигналы усталости и перегрузки гораздо раньше, чем их улавливает наше сознание. Пока мы пытаемся «взять себя в руки» во время усталости, тело уже посылает нам тихие, а потом и всё более громкие сигналы бедствия.

Прислушайтесь к вашему телу. О чем оно говорит вам?

Постоянное мышечное напряжение. Чаще всего — в плечах, шее, спине. Словно вы несёте на себе невидимый тяжёлый рюкзак. Это телесное воплощение груза ответственности и хронического стресса.

Ком в горле, сдавленность в груди. Так проявляется невысказанная тревога, чувство, что вы не можете вздохнуть полной грудью, потому что от вас слишком много чего-то ждут.

Сложности с ЖКТ. Дискомфорт, тяжесть, потеря аппетита или, наоборот, тяга к быстрым углеводам. Наша пищеварительная система очень чутко реагирует на стресс, ведь она буквально не может переварить то, что происходит в нашей жизни.

Головные боли. Ощущение, будто на голову надета тесная каска. Это боль не острая, а давящая, фоновая. Она говорит о том, что мозг и нервная система работают на износ. Пишу об этом, и голова даже заболела.

Дрожь в руках, учащённое сердцебиение без причины. Тело постоянно находится в режиме боевой готовности, даже когда реальной угрозы нет. Оно израсходовало все запасы и больше не может адекватно реагировать.

Важный момент! При выгорании эти телесные сигналы обычно связаны с конкретным контекстом — работой, проектом, учебой. Стоит вам отвлечься, уехать в отпуск или переключиться на то, что вам приносит удовольствие, как симптомы могут отступать или даже полностью исчезнуть. Тело говорит: «Мне нужен отдых от этого».

Чем выгорание отличается от депрессивного состояния

Если выгорание — это, условно говоря, перегрев из-за конкретной сферы жизни, то депрессия — это тотальное замораживание всей системы.

Депрессивное состояние — это не просто «мне плохо из-за работы», а «мне плохо везде, всегда и, кажется, так будет всегда».

— Выгорание: если вам предложить отпуск, то первая мысль, скорее всего, будет: «Даа! Хочу в отпуск! Мне это нужно! ». Есть понимание, что смена обстановки поможет.

— Депрессивное состояние: мысль об этом же отпуске может вызывать тоску, апатию или тревогу. «Зачем? Я всё равно ничего чувствовать не буду. Мне не хочется никуда ехать». Пропадает сама способность хотеть и предвкушать.

— Выгорание: вам не хочется работать над этим отчетом, общаться с этими клиентами. Но если друг предложит пойти на ваш любимый фильм или чем-то заняться, вы, скорее всего, найдёте в себе силы и, возможно, даже получите удовольствие.

— Депрессивное состояние: пропадает интерес ко всему подряд. То, что раньше приносило радость — хобби, музыка, еда, общение, — становится безразличным и пресным. Это состояние называется ангедония, и это один из ключевых признаков депрессивного состояния.

Что делать, если вы узнали себя?

Самое главное — отнестись к себе с добротой и пониманием.

Если вам отзывается описание выгорания:

Ваша главная задача — разрешить себе отдохнуть так как вам захочется. Хотите весь день лежать на диване и смотреть любимые фильмы, заказывать еду — разрешите себе это. При этом постарайтесь не заниматься работой, не проверять рабочие мессенджеры. Во время отдыха ограничьте поток информации.

Сходите на массаж, примите теплую ванну, добавьте свечи, включите музыку. Прогуляйтесь перед сном, сделайте приятную для тела растяжку.

Проанализируйте, что именно в вашей работе или жизни приводит к такому истощению. Подумайте, как можно изменить то, сейчас оказывает на вас такое влияние.

Если вы чувствуете, что речь идёт о депрессивном состоянии

Обратиться к специалисту. Психотерапевт или психиатр — это врач, который поможет вам. Не бойтесь этого шага. Это так же нормально, как пойти к кардиологу, если болит сердце.

Поговорите с близкими, расскажите о том, как вы сейчас себя чувствуете. Не оставайтесь одни в такой непростой ситуации.

Вы имеете право на помощь, поддержку и восстановление. Вы имеете право проявить заботу о себе. Вы имеете право чувствовать себя лучше.

Берегите себя