Почему осенью нет сил? Или как превратить осень в ресурс

Наталья Иванова

HR

Сгенерировано ИИ

Осень у многих считается временем, когда нет сил, появляется апатия и хочется залечь в спячку до мая.

Если взглянуть на осень немного иначе? Например, природа осенью избавляется от старого, ненужного, чтобы сохранить ресурсы для нового роста весной. Она замедляется, чтобы проанализировать, оптимизировать и заложить основу будущей системы.

После такого взгляда думаю захочется перестать бороться с осенью и научиться использовать ее законы в свою пользу.

Почему мы чувствуем упадок? Разбираемся в причинах

Наше осеннее состояние — это совокупность объективных факторов.

1. Биологические часы (циркадные ритмы). Световой день сокращается. Меньше солнечного света — меньше выработки серотонина (гормона хорошего настроения) и витамина D. В это время увеличивается выработка гормона сна, который вызывает сонливость и вялость. Наш организм буквально получает команду: «Пора спать! ».

2. Смена режима. После лета с его отпусками, долгими днями и открытыми окнами трудно резко перестроиться на рабочий ритм под искусственным светом.

3. «Синдром первого сентября». Глубинная ассоциация осени с началом учебы, необходимостью «включаться» и проявлять усердие. Это создает внутреннее давление: «Всё, развлечения закончились, теперь надо пахать». Такое давление всегда рождает сопротивление.

4. Погода. Гулять и заниматься спортом на улице становится сложнее. Мы меньше двигаемся, кровообращение ухудшается, мозг получает меньше кислорода, что напрямую влияет на когнитивные функции — концентрацию, память.

Для тех, чья работа и так требует колоссальных умственных затрат, все эти факторы бьют точно в цель. Но осознание — это уже 50% решения. Остальные 50% — это осознанные действия.

Как превратить осень в ресурс

Восполняем недостаток света

• Лампы дневного света. Поставьте такую на рабочем месте на 20–30 минут утром. Это компенсирует нехватку солнечного света и поможет перезапустить циркадные ритмы.

• Яркое рабочее освещение. Уберите уютные теплые лампы с желтым светом в зону отдыха. На рабочем месте свет должен быть ярким, максимально приближенным к дневному, то есть холодный белый свет. Это повышает концентрацию и бодрость.

Питаемся так, чтобы прибавлялись силы

• Сложные углеводы вместо простых. Не булка с кофе, а овсянка, гречка, булгур, цельнозерновой хлеб. Они дают долгую, качественную энергию без резких скачков сахара.

• Белки. Яйца, рыба (особенно жирная северная — источник омега-3), птица, бобовые. Они весьма важны для работы мозга.

• Витамины. Тыква, морковь, болгарский перец, цитрусовые, гранаты, зелень. Поддерживают иммунитет и борются со стрессом.

• Вода. Воздух в офисах и квартирах становится суше из-за отопления. Обезвоживание может привести к головной боли — голова будто в «тумане». Поставьте на стол бутылку с водой и пейте больше воды.

Добавим немного гимнастики

• Утренняя зарядка (10–15 минут). Не для похудения, а для запуска лимфотока и кровообращения. Йога, суставная гимнастика — выбирайте то, что вам подходит.

• Силовые тренировки (2–3 раза в неделю). Лучший легальный способ поднять уровень тестостерона и дофамина — гормонов энергии, мотивации и уверенности. Не обязательно тягать железо в зале. Домашние тренировки тоже отлично работают.

• Кардио на свежем воздухе. Да, даже когда пасмурно. Одевайтесь по погоде и выходите на прогулку.

• Растяжка вечером. Снимает мышечные зажимы, накопившиеся за день. Растяжка улучшает качество сна.

Осенние ритуалы

Примите философию Хюгге (Hygge). Это датское понятие, означающее искусство создания уюта, атмосферы и комфорта. Это не про то, чтобы закутаться в плед и ничего не делать. Это про осознанное наслаждение моментом.

Организуйте свое рабочее пространство так, чтобы вам был комфортно и уютно.

Добавляйте рутину. Для психики рутина — это энергосберегающий режим. Когда не нужно каждый раз принимать решение «что делать утром или вечером», вы сохраняете ментальную энергию для важных решений на работе.

Создайте свой ритуал: это теплый чай в красивой кружке или ароматный кофе, теплые носки, мягкий плед, приятная музыка во время работы.

Или вечерний ритуал: подготовка одежды на завтра, 10 минут за книгой вместо соцсетей, планирование трех главных задач на следующий день.

Или утренний ритуал: тот самый свет, зарядка, полноценный завтрак.

Такие ритуалы создают стабильное чувство контроля.

А вот и ваш осенний чек-лист:

Сгенерировано ИИ

Осень — это сезон глубинной работы, которая не всегда видна снаружи, но именно она закладывает фундамент для будущего весеннего релиза — вашего личного и профессионального прорыва. Используйте эту возможность и берегите себя.