Перфекционизм. Это про любовь к себе?

В прошлых статьях мы говорили про выгорание, про усталость от эмоций.

Сегодня я хочу поговорить про телесные ощущения, то есть про то, где именно «живет» перфекционизм.

Как можно заметить свой перфекционизм? Он может ощущаться в зубах: они сжимаются, когда хочется довести что-то до идеала. Ощущается в плечах, когда думаете, что нужно было сделать лучше, идеально и все без ошибок, и желательно сразу. Похоже здесь проигрывается когнитивное искажение «все или ничего». Такое искажение может маскироваться под нашего лучшего друга, говоря нам, что это про ответственность, про лучшее качество и амбициозность.

Перфекционизм в когнитивно-поведенческой терапии рассматривается как установление чрезмерных стандартов и требований к себе, стремление к совершенству в разных областях и сферах жизни.

А если смотреть на перфекционизм через призму тела, то это хроническое напряжение, которое живет в мышцах, в дыхании (наше дыхание иногда может замереть от эмоционального напряжения, то есть мы перестаем дышать).

Также хочу подметить, что перфекционизм ходит рядом с прокрастинацией.

Прокрастинация – это затягивание выполнения задач, «бесконечное откладывание» дел на потом из-за страха не соответствовать высоким ожиданиям, а также нежелания столкнуться с возможной неудачей и тревогой.

Но сегодня мы больше будем говорить не про ум, а про тело.

Теперь давайте на минутку прислушаемся к себе и понаблюдаем за своим телом.

• Как вы ощущаете свои плечи? В каком они положении? Они напряжены или расслаблены? Плечи подняты вверх, словно пытаются поглотить ваши шею и голову?

• А как себя чувствует ваша челюсть? Что с мышцами лица? Они расслаблены или сжаты? Можете ли вы говорить свободно или при произнесении фраз вы ощущаете, что ваша челюсть не способна разжаться полностью?

• Попробуйте набрать воздух легкими? Как? Получается? Или вы ощутили боль, скованность?

Когда тело превращается в натянутую струну, то оно будто готовится к прыжку, к прыжку за идеалом.

Думаю, я бы назвала это телесным портретом перфекциониста, который готов к бою за идеал.

Помните, в статье про эмоциональный труд мы говорили про сосуд с энергией?

У перфекциониста в этом сосуде нет дна. Потому что любое достижение – это не повод наполниться радостью, а просто очередная ступень, с которой видно следующую вершину.

Перфекционизм истощает нас не работой. Перфекционизм истощает нас тем, что мы не можем остановиться, выдохнуть и сказать себе, что «Все, хватит. Этого достаточно. Это уже хорошо, и я заслуживаю отдыха прямо сейчас».

Боль в спине как груз чужих ожиданий

Я заметила, что у ответственных и «отличных, «хороших» сотрудников, на которых все держится болит спина. Это может быть в особенности поясница или у человека может теряться равновесие. Все это происходит от огромного груза ответственности. И уж тем более, если вы несете ответственность за то, чтобы чему-то соответствовать.

Знаете, это как скульптура атланта из Санкт-Петербурга, который держит здание. Именно так мне кажется, можно обозначить состояние человека, который несет невероятно тяжелую ношу. Поскольку человек взваливает на себя не только что-то свое, например ответственность за свою жизнь, но чье-то чужое.

Наше тело словно панцирь, который защищает нас, но в то же время и не позволяет чувствовать жизнь.

Договариваемся с телом

Предлагаю не бороться с перфекционизмом. Это как с тревогой – чем больше мы боремся с ней, тем сильнее она становится. Будем договариваться через тело.

1. Замечайте ваше тело
В тот самый момент, когда вы ловите себя на том, что снова переписываете строчку в пятый раз, или прокручиваете в голове неудачный диалог — просто переведите внимание на тело.
Сделайте комфортный для вас вдох и выдох. На выдохе разрешите челюсти расслабиться. Попробуйте подышать через челюсть. Попробуйте открыть рот, будто вы зеваете. Наблюдайте за ощущениями. Опустите плечи вниз. Если хотите, то сбросьте напряжение с рук через тряску руками. Почувствуйте, как напряжение уходит в землю.

Так вы проявляете заботу о себе, чтобы у вас были силы идти к новым целям.

2. Окутайте себя теплом
После работы, прилягте или присядьте, чтобы вас никто не отвлекал некоторое время. Закройте глаза. Дышите. Положите руку на грудь или на голову, живот. Дышите. Попробуйте представить как со вздохом по вашему телу разливается теплый воздух. И с каждым вдохом вы расслабляетесь, ваша боль и усталость «выходят» из вашего тела с каждым выдохом. Разрешите вашему телу отдохнуть, оно это заслужило.
3. Убираем «надо»
Когда мы действуем через надо, то благодарю этому слову в нашей жизни появляется гораздо больше напряжения. Постарайтесь заметить сколько раз в день вы действуете через слово «надо».
Заметили? Думаю, это происходит часто.

А что, если попробовать заменить один раз в день слово «надо» на «я выбираю для себя». Интересно, что из этого получится?
Попробуйте провести такой эксперимент. Это как позволить себе снять напряжение и расслабиться.

Мир не рухнет, если вы немного позаботитесь о себе и проявите немного к себе любви.

Берегите себя.