Синдром отложенной жизни: как его преодолеть
У всех нас есть свои обязанности, дела, задачи, с которыми мы сталкиваемся ежедневно. Какие-то задачи нам поддаются, справляемся с ними легко и быстро. А бывают такие, которые мы откладываем на потом, в долгий ящик и возвращаемся к ним в самый последний момент. Такое явление называется прокрастинация.

Что такое прокрастинация
Прокрастинация — это стремление откладывать выполнение задач на потом, даже если это может повлечь за собой отрицательные последствия. Такое откладывание может повлиять на финансовую составляющую жизни, можно закопаться в рабочих задачах так, что все сроки будут провалены и человек будет иметь большие шансы потерять работу. Или откладывание на потом выполнение домашних дел: мытье посуды, мытье полов. Или мы мечтаем о красивой, подтянутой фигуре, но постоянно находим причины, чтобы не идти в спортзал и не заниматься спортом.
Это довольно распространенное явление, с которым каждый из нас, вероятно, сталкивается время от времени и примеры могут быть разные.

Откуда берется прокрастинация
Прокрастинация может возникать по разным причинам. Предлагаю с ними ознакомиться и поисследовать с чем сталкивались вы:
-
Прокрастинация может появится из страха провала, страх не справиться с задачей или выполнить ее неидеально. Один из основных мотивов прокрастинации - это страх провала или несовершенства.
-
Прокрастинация возникает из-за отсутствия мотивации. Когда у нас нет нужной мотивации, мы склонны откладывать дела, которые кажутся нам малозначимыми или неинтересными.
-
Прокрастинация появляется из-за неопределенности. Неопределенность по поводу конечной цели или неясность в плане шагов к достижению цели может приводить к прокрастинации.
-
Иногда мы склонны думать, что у нас еще много времени, и откладываем задачи на потом, что затем приводит к спешке и напряжению, потому что в итоге времени на выполнение задачи не остается совсем.

Что делать, если вы периодически попадаете в замкнутый круг прокрастинации
Вот небольшой список вопросов, которые нужно себе задать:
· В самом начале подумайте, почему хотите отложить на потом?
· Для чего вам эта задача?
· Что в итоге получите?
· Какие чувства у вас вызывает это задача? О чем говорят вам эти чувства?
· Что будет, если вы не сделаете эту задачу вовремя?
· Кто вам сможет оказать помощь в выполнении задачи?
И вот несколько рекомендаций, что делать дальше для борьбы с прокрастинацией
-
Установите ясные и конкретные цели. Определите конечную цель и разбейте её на более мелкие, конкретные задачи. Это поможет вам чувствовать, что ваша цель более осуществима. Мелкие задачи не так страшны, сделать их проще и быстрее. В конечном итоге вы сами не заметите, как дойдете до финиша.
-
Планируйте свое время и определите приоритеты задач. В этом вам поможет тайм-менеджмент и замечательный инструмент «матрица Эйзенхаура». Матрица Эйзенхауэра позволяет понять к какой категории относится задача: к срочной и важной, к срочной и неважной, к важной и не срочной, несрочной и неважной (и скорее всего эта задача вам и не нужна).
-
Избегайте перфекционизма. Попробуйте принять то, что вовсе необязательно все делать идеально и разрешите себе ошибаться. Ошибки - это наш опыт, благодаря которому мы сможем узнать, как надо делать и как не надо.
-
Постарайтесь поощрять себя за каждый маленький шажочек, за каждый выполненный пункт. Установите для себя мотивационные награды после выполнения определенных задач. Это может стимулировать вас двигаться вперед.
-
Исследуйте, в какое время суток у вас больше энергии и умственной ясности, и используйте это время для выполнения наиболее важных задач.
Вывод
Прокрастинация может быть вызвана различными факторами, и работа с ней требует усилий и осознанности. Но понимание причин и использование стратегий управления временем могут помочь вам значительно улучшить вашу продуктивность и эффективность.
Будьте терпеливы и сострадательны к себе и помните, что каждый шаг вперед в борьбе с прокрастинацией — это ваш личный успех.
Подпишитесь на Телеграм-канал, чтобы быть в курсе